Техники

   Психологические упражнения для самостоятельного тренинга.

 


Аутогенная тренировка для подготовки к экзаменам
Примите удобную позу и сделайте простое, но эффективное самовнушение насчет предстоящих экзаменов.
Имидж-техника "Я как акционерное общество"
Техника позволит улучшить свой имидж как человека делового, человека, способного помнить добро и отвечать тем же.
Коммуникативная техника "Внутренний барометр"
Данная техника предназначена для развития сенситивности (чувствительности в общении с людьми).
Коммуникативная техника "Люди-двери"
Техника поможет лучше разбираться в людях, стать более общительным. Используется ассоциация "люди – двери".
Коммуникативная техника "Приглушение проекции"
Техника поможет научиться более объективно понимать окружающих людей, относиться к их достоинствам и недостаткам.
Коммуникативные техники
Конкретные способы, умения выходить из сложных ситуаций межличностного общения, добиваться от собеседника нужного результата.
Психотехнология решения задачи
Психотехнология решения задачи в этапах и принципах.
Самовнушение
Психологические техники, использующие способность человека воздействовать на самого себя словами убеждения.
Советы бросающим курить
Советы для тех, кто бросает курить.
Стадии творческого процесса по Уоллесу
Подготовка, инкубация, озарение, проверка.
Техника "9 шагов на волю"
Техника поможет избавиться от алкоголизма тем, кому не хватает воли и уверенности для этого. Небольшой самоанализ, выработка конструктивного отношения к алкоголю, небольшое самовнушение - и человек обретает волю противоборствовать сиюминутным порывам.
Техника "Sic volo"
Техника предназначена для развития воли, обретения уверенности в себе и ощущения внутренней свободы.
Техника "Активное воображение"
Техника предназначается для поиска внутренних конфликтов.
Техника "Анти-Я"
Техника предназначена для выработки самоидентичности - способности понимать свою индивидуальность, жить, основываясь на ней, а не вопреки ей. Также самоидентичность - это способность принимать себя таковым, каков есть, но не игнорируя при этом свои недостатки, а осознавая, что работать со своими недостатками можно, но не всегда нужно.
Техника "Близнец с того света"
Техника призвана помочь человеку разобраться в сложных вопросах своей прошлой жизни, там, где ещё не выработано окончательное отношение к своим и чужим поступкам.
Техника "Визуализация рук"
Техника предназначена для развития способности к осознанию сновидений ("просыпаться" во сне), повышения эффективности ночного отдыха. Основная идея этой техники была предложена Георгием Гурджиевым, и носила она мистический характер.
Техника "Внутренний смех"
Техника предназначена для устранения внутренних конфликтов. Может быть использована в повседневной жизни.
Техника "Вода, земля, огонь и воздух"
Вопреки названию в этой технике нет ничего мистического, сверхъестественного. Она направлена на повышение эмоциональной уравновешенности, а четыре стихии в этом призваны помочь.
Техника "Воскресный вечер"
Эта техника будет способствовать вашему личностному росту, кристаллизации интересов. Если вы "издерганы" обстоятельствами, то есть не можете похвастаться уравновешенностью, применение этой техники может вам помочь. Кроме того, техника может помочь вам настроиться оптимальным способом на грядущую рабочую неделю.
Техника "Как быстро заснуть"
Поможет заснуть при бессоннице легкой или средней степени.
Техника "Линия аксиом"
Эта техника подойдет тем людям, которые испытывают неуверенность в себе, склонны сомневаться в собственных жизненных стратегиях. И вообще тем, кто ощущает, что ему не хватает цельности поведения.
Техника "Любовь к боли"
Техника предназначена для разработки силы воли. В ней предлагается поработать со своим чувством боли (если, конечно, таковое имеет место). Через глубокое осознание боли вырабатывается любовь к ней, способность преодолеть её.
Техника "Мои игрушки"
Данная техника - инструмент, который позволит в нужный момент избавиться от посторонних, в том числе тревожных, мыслей и сосредоточиться на текущих делах.
Техника "Независимость от прошлого"
Техника предназначена для выработки эмоциональной устойчивости через выработку независимости от событий в прошлом, довлеющих тяжким грузом над настоящим.
Техника "Последний час"
Эта техника предназначена для изменения отношения к времение, осознанию его ценности для человека. Техника была предложена в своё время Георгием Гурджиевым.
Техника "Распускание панцирей"
Данная техника предназначена для раскрепощения человека, обретения чувства уверенности, развития элегантности в движениях. В основу техники положены идеи телесно-ориентированной психотерапии Вильгельма Райха. Она включает в себя тридцать мини-упражнений.
Техника "Рисунок моей будущей семьи"
Техника предназначена для индивидуального, самостоятельного использования. Она поможет создать свою семью, по крайней мере – определиться в своих планах, ожиданиях.
Техника "Список освобождения"
Техника совершенно проста, но работает прекрасно – помогает избавиться от вредных привычек.
Техника "Сталкинг собственной энергии"
Техника предназначена для инвентаризации трат собственных сил, энергии. Если вам кажется, что ваши силы и энергия "утекают" в неизвестном направлении, что отдача от вашей жизнедеятельности близка нулю, то эта техника для вас.
Техника "Стать чуть-чуть лучше самого себя"
Эта техника поможет в личностном росте: постепенном и уверенном.
Техника "Тест на самодовольство"
Техника поможет несколько повысить уважение к себе, своей жизни, личным достижениям. Может быть, даже придаст новый смысл жизнедеятельности.
Техника "Уверенность и Независимость"
Техника для личного использования. Заключается в зачитывании списка фраз, выстроенных специальным образом.
Техника "Формирование уверенности"
Упражнение направлено на формирование, развитие уверенности в себе и чувства собственного достоинства. Также может помочь в преодолении страхов, тревог, сомнений в себе и самоограничений типа "Я не могу это сделать" или "Я недостаточно умелый".
Техника "Цель-Средство-Результат-Пустое"
Эта техника предназначена для упорядочивания ваших жизненных действий по категориям: "цель", "средство", "результат", "пустое". Разовое или - что лучше - систематическое проведение данной техники поможет определить причинно-следственные связи своей жизни, стать более целеустремленным и собранным, настроенным на достижение основных жизненных задач.
Техника "Цепочка ассоциаций"
Данная техника поможет в выработке оригинальных идей, неожиданных решений проблемы. Предназначена для неопределенных ситуаций, в которых не ясны все возможные способы решения проблемы.
Техника "Я в замке"
Если вы подверглись стрессу, если давление обстоятельств превысило норму, если вы просто устали постоянно решать многочисленные проблемы, эта техника должна помочь вам.
Техника анализа ситуации "Видел. Слышал. Предполагаю"
Техника призвана помочь в анализе сложных и запутанных жизненных ситуаций.
Техника борьбы с обжорством
Эта техника поможет вам преодолеть собственное обжорство. Из самой сути этой техники видно, что она наиболее легкий способ покончить с обжорством, хотя сначала может показаться нереальной.
Техника вытеснения
Техника поможет освоить возможность вытеснять из своего сознания неприятные и бесплодные переживания.
Техника обретения уверенности "Записки из прошлого"
Техника поможет повысить уверенность в себе, своих силах.
Техника повышения уверенности "Я не люблю"
Техника поможет повысить уверенность в работе, в учебе, иных достижениях.
Техника развития воли "Завтрак надо заслужить"
Техника поможет существенно развить волевые способности, собранность на действие.
Техника расслабления "Синие вещи"
Техника помогает расслабиться, прийти в состояние уравновешенности.
Техника репетиции событий
Техника поможет быть готовым к разным возможным в будущем событиям, повышает гибкость и адаптивность поведения в целом.
Техника самоаудита
Составление списков дел и действий, которые совершаете и которые могли бы совершать. Анализ с точки зрения целесообразности, затрат и выгод.
Техника самовнушения "Эйфелева башня"
Техника поможет построить у себя развитую систему самовнушения.
Техника самокритики "Инквизитор и еретик"
Техника поможет в объективной самокритике.
Техника самоменеджмента "Стандарты качества"
Техника поможет оптимизировать повторяющиеся виды деятельности, обеспечить достаточный уровень качества.
Техника сомнения в сомнениях
Техника направлена на повышение уверенности через борьбу с сомнениями.
Техника управления настроением
Техника поможет управлять настроением – хотя бы в малой степени.
Техника установления контакта
Коммуникативная техника, предназначенная для развития способности к установлению первого контакта с незнакомым человеком. В отличие от других подобных техник проста и органична, не требует обязательного закрепления на практике.
Экзистенциальные техники
Техники самосовершенствования, основанные на работе с наиболее общими смыслами существования человека.

См. также

Психологические тренинги

 


Рейтинг@Mail.ru    RSS RSS    azps@azps.ru