Техника управления настроением

Название. Техника управления настроением

Предназначение.

Техника поможет управлять настроением - хотя бы в малой степени.

Содержание

Для начала надо четко осознать, что полностью, на 100% у вас все равно не получится управлять собственным настроением. Если бы люди умели полностью так делать, тогда все бы постоянно пребывали в хорошем настроении - вне зависимости от ситуации, успехов и неудач, ожидаемого будущего.
Еще надо понимать, что настроение человека подобно маятнику: чем сильнее его качнешь в одну сторону, тем сильнее он потом качнется в другую. Можно, например, затесаться на бурную вечеринку, веселиться там до упаду всю ночь, но потом через сутки-другие маятник качнется в другую сторону, вы будете испытывать состояние подавленности и апатии, будете злы и раздражительны.
Тем не менее управлять собственным настроением можно и нужно. В первую очередь для того, чтобы прийти в ровное хорошее настроение перед работой или важным мероприятием (экзаменом, переговорами и т.д.).
Для начала вам надо позаботиться о своем физическом состоянии. Хорошее настроение требует некоторой энергии. Скорее всего, вам потребуется хотя бы немного подкрепиться: бутербродом, печеньем, кашей и т.п. Возможно, у вас болит голова; поэтому если можно (или тем более нужно), выпейте таблетку или проделайте иные процедуры, назначенные врачом. Если есть возможность, то примите душ, желательно контрастный; помойтесь с помощью обычного мыла или средства, которые не забивает поры кожи; чистые поры обеспечат кожное дыхание. Возможно, у вас появится желание сделать зарядку - делайте, только не стоит переусердствовать.

Далее сосредоточьтесь на заботах и радостях сегодняшнего дня. Представьте сегодняшний день. Пусть все ожидаемые события последовательно проплывут перед вашими глазами: одно, второе, третье... Конечно, там будут какие-то малоприятные вещи. На работе, допустим, вам опять придется столкнуться с каким-то малоприятным коллегой. Но ведь от вас не так много требуется: увидите его, кивнете, поприветствуете, поговорите - может быть - о погоде, разойдетесь. И все, больше ничего от вас не потребуется. Попробуйте представить все такие неприятные ситуации в виде операций, технических операций, которые вам предстоит совершить. Подумайте о приятных моментах, которые вы ожидаете сегодня. Разве их мало?
Подготовьте себя к разным неожиданностям, которые могут случиться. Допустим, до конца рабочего дня будет оставаться пять минут, но шеф даст вам срочное задание, которое надо будет выполнить. Разве это будет катастрофа? Разве вы не сможете выкрутиться? Разве вы еще маленький, незрелый человек? Кстати, неожиданности могут быть не только неприятные, но и приятные. Тоже можете о них подумать.
Третий и последний компонент техники - избавляться от неуместных мыслей, особенно неприятных. Вас вчера оскорбили в магазине? Ну и что?! Забыть! Вы сами вчера совершили дурной поступок - отказали другу в помощи? В следующий раз поможете, а сейчас забыть! Вы бросили курить, а теперь мучаетесь? Не давайте этим мыслям травмировать душу. Забыть про то, что вы вообще курили! Не терзать себя! Вы никак не можете решить, куда вам поехать отдыхать следующим летом? Так ведь сейчас еще осень - потом можно решить. Забыть! И так далее. Всем неуместным мыслям - бой!
Сомнение это то, чем легко и быстро можно испортить настроение на целый день. Разного рода серьезные размышления, с большим количеством сомнений, лучше планировать на вечер.

Библиографическая ссылка

1. Техника управления настроением [Электронный ресурс] // А. Я. Психология (azps.ru) : [web-сайт]. 20.09.2015. - Режим доступа: https://azps.ru/training/tehniki/upravlenie_nastroeniem.html (20.09.2015).

См. также

Техники

Управление психическим состоянием

RSS

azps@azps.ru

Заглавная страница

Тесты, описания

Тесты on-line

Тренинги

Статьи

Словарь

Популярные страницы