Управление психическим состоянием

Снятие эмоционального напряжения. Работа с негативными состояниями. Управление тревогой. Снятие "зажимов" и релаксация. Регуляция дыхания. Управление тонусом.

 


Антистрессовая техника "Словесный натюрморт"
Техника направлена на восстановление самоконтроля в стрессовой ситуации. На бумаге записывается маленький рассказ - "словесный натюрморт".
Водная релаксация
Техника снятия напряжения, стресса с помощью пенной ванны.
Концентрация как средство борьбы со стрессом
Примерный порядок выполнения концентрационных упражнений.
Медитация
Род методов психологической коррекции, основанный на концентрации внимания.
Первая помощь при остром стрессе
Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе “СТОП!”, чтобы резко затормозить развитие острого стресса.
Преодоление страха в конфликтной ситуации
Техника преодоления страха в конфликтной ситуации.
Прогрессивная релаксация
Психотерапевтический метод (Э. Джекобсон), основанный на обучении пациентов произвольно расслаблять те мышцы, которые оказываются напряженными в тревожных и эмоциогенных ситуациях.
Процедура "Работа с негативными состояниями"
Процедура самоанализа негативного психического состояния.
Психологическая саморегуляция
Целенаправленное изменение работы различных психофизиологических функций, с применением специально отработанных средств контроля за деятельностью.
Релаксационные упражнения
Освоив релаксацию, можно научиться это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по собственной воле, по своему желанию.
Техника "9 шагов на волю"
Техника поможет избавиться от алкоголизма тем, кому не хватает воли и уверенности для этого. Небольшой самоанализ, выработка конструктивного отношения к алкоголю, небольшое самовнушение - и человек обретает волю противоборствовать сиюминутным порывам.
Техника "Вентиляция проблемы"
Техника поможет в "распутывании сложного клубка" личных проблем.
Техника "Визуализация рук"
Техника предназначена для развития способности к осознанию сновидений ("просыпаться" во сне), повышения эффективности ночного отдыха. Основная идея этой техники была предложена Георгием Гурджиевым, и носила она мистический характер.
Техника "Вода, земля, огонь и воздух"
Вопреки названию в этой технике нет ничего мистического, сверхъестественного. Она направлена на повышение эмоциональной уравновешенности, а четыре стихии в этом призваны помочь.
Техника "Распускание панцирей"
Данная техника предназначена для раскрепощения человека, обретения чувства уверенности, развития элегантности в движениях. В основу техники положены идеи телесно-ориентированной психотерапии Вильгельма Райха. Она включает в себя тридцать мини-упражнений.
Техника "Свой темный угол"
Техника поможет управлять своим эмоциональным состоянием, избавиться от склонности к негативным аффектам.
Техника выхода из апатии
Простые действия, которые помогут выйти из любого состояния апатии.
Техника отсутствия
Данная техника поможет успокоиться в критической ситуации, найти в себе силы для принятия важного решения, настроиться на выполнение неприятных действий.
Техника расслабления "Синие вещи"
Техника помогает расслабиться, прийти в состояние уравновешенности.
Техника управления настроением
Техника поможет управлять настроением – хотя бы в малой степени.
Упражнение "Ассоциированные состояния"
Процедура самоанализа позитивных психических состояний.
Упражнение "Гимнастика Гермеса"
Упражнение, основанное на переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы.
Упражнение "Зажим"
Снятие психофизиологических "зажимов" и формирование приемов релаксации состояния.
Упражнение "Игра с тревогой"
Упражнение, направленное на снятие тревоги.
Упражнение "Кирпич"
Упражнение на снятие внутренних зажимов.
Упражнение "Новое место"
Упражнение для многих случаев, нарушающих душевное равновесие, чтобы отсоединяться от стрессовых или эмоционально-напряженных состояний.
Упражнение "Пересмотр состояния тревожности"
Упражнение направлено на пересмотр ситуации, вызывающую тревогу.
Упражнение "Полнота переживаний"
Цель: научиться концентрироваться на воспринимаемых стимулах и раздражителях настолько, чтобы избежать потребности отгадывать и называть все блюда и компоненты, из которых они состоят.
Упражнение "Прорвись в круг"
Стимуляция групповой сплоченности, снятие эмоционального напряжения.
Упражнение "Профессиональные и личные состояния"
Упражнение на снижение тревожности.
Упражнение "Работа с запахами"
Направлено на получение опыта переживания чувств и распознавания образов, которые овладевают в нормальном, нестрессовом состоянии. Создается чувственный образ положительно-ресурсных ассоциированных состояний. Опираясь на этот исходный фон ассоциированных состояний, достигается один из способов разряжения и угашения напряженных состояний и даже хронических стрессов.
Упражнение "Розовый куст"
Упражнение для глубокой саморефлексии.
Упражнение "Тревожная скульптура"
Упражнение поможет преодолеть состояние тревоги, снять психологическую зажатость.
Упражнение "Устойчивость нервной системы"
Упражнение направлено на профилактику стрессов и снятие психологических перегрузок.
Упражнение "Фокусировка"
Упражнение направлено на расслабление организма, снятие зажимов.
Упражнение "Чакры"
Упражнение направлено на расслабление организма, снятие внутренних зажимов.
Упражнение "Человек-стрессор"
Упражнение направлено на анализ стрессоров.
Упражнение АТ "Влияние на пульс"
Выработка умения произвольно влиять на частоту сердечных сокращений — пульс.
Упражнение АТ "Преднамеренные вызывания"
Обучение преднамеренному вызыванию теплоты и тяжести в конечностях. Основная формула упражнения: «Моя правая рука теплеет все больше и больше».
Упражнение АТ "Регуляция дыхания"
Упражнение направлено на обучение регуляции дыхания.
Упражнение АТ "Управление тонусом кровеносных сосудов"
Упражнения для солнечного сплетения способствуют снятию неприятных ощущений и болей в животе, обеспечивают гармоничное функционирование органов брюшной полости, нормализуют и регулируют кровообращение гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта.
Упражнение АТ "Управление тонусом сосудов головы"
Упражнение направлено на ощущение прохлады лба. Используя это упражнение, можно преодолеть состояние дремоты.
Упражнение АТ для начинающих
Начало освоения аутогенной тренировки.
Упражнение для педагогов "Мобилизация творческого самочувствия перед общением с классом"
Упражнение продолжается на нескольких занятиях и предлагается в качестве систематической самостоятельной работы над собой.
Упражнение на самоконтроль "Плюс-минус чувство"
Упражнение направлено на развитие умения сдерживать чувства, быть хладнокровным, не соматизировать переживания.

См. также

Психологические тренинги

 


Рейтинг@Mail.ru    RSS RSS    azps@azps.ru