Для овладения данным упражнением аутогенной тренировки - регуляцией дыхания - необходимо выполнить все предыдущие задания: полностью успокоиться, расслабиться, почувствовать тепло рук и ног, представить ровную и спокойную работу сердца. Как и ранее, формулу дыхательного упражнения следует произносить, сконцентрировавшись на работе этого органа. Затем несколько раз повторяйте основную формулу этого упражнения:
- мне дышится легко и свободно,
- дыхание спокойное и равномерное. В некоторых случаях, когда Вы испытываете неприятные ощущения в области груди и Ваше дыхание никак не нормализуется, попробуйте использовать расширенный вариант этого упражнения, который состоит из следующих самовнушений:
- мое тело приятно расслаблено,
- расслабились мышцы груди, живота,
- приятное успокаивающее тепло в груди,
- тепло усиливается, нарастая с каждым выдохом,
- тепло вытесняет все неприятные ощущения,
- мое дыхание успокаивается,
- дышится все легче и свободнее,
- живот плавно участвует в дыхании,
- все больше успокаивается нервная система,
- грудная клетка теплая,
- легко и свободно дышит грудь,
- воздух свободно струится по дыхательным путям,
- легко и свободно струится по расширенным бронхам прохладный и освежающий воздух,
- чувствую себя хорошо,
- легкий ветерок освежает лицо,
- свежий воздух приятно холодит виски,
- чувствую приятную прохладу в области лба и переносицы,
- в груди легко и свободно,
- свежий воздух наполняет мою грудь,
- свободно вдыхается и выдыхается,
- дышится совершенно произвольно,
- наслаждаюсь легкостью дыхания,
- мое дыхание легкое и свободное постоянно,
- дышится легко в любой обстановке,
- я погружаюсь в глубокий отдых,
- я совершенно спокоен.
Упражнение можно считать освоенным, если вырабатывается способность регулировать дыхание после легких физических упражнений.