Упражнение АТ "Регуляция дыхания"

Для овладения данным упражнением аутогенной тренировки - регуляцией дыхания - необходимо выполнить все предыдущие задания: полностью успокоиться, расслабиться, почувствовать тепло рук и ног, представить ровную и спокойную работу сердца. Как и ранее, формулу дыхательного упражнения следует произносить, сконцентрировавшись на работе этого органа. Затем несколько раз повторяйте основную формулу этого упражнения:

- мне дышится легко и свободно,

- дыхание спокойное и равномерное. В некоторых случаях, когда Вы испытываете неприятные ощущения в области груди и Ваше дыхание никак не нормализуется, попробуйте использовать расширенный вариант этого упражнения, который состоит из следующих самовнушений:

- мое тело приятно расслаблено,

- расслабились мышцы груди, живота,

- приятное успокаивающее тепло в груди,

- тепло усиливается, нарастая с каждым выдохом,

- тепло вытесняет все неприятные ощущения,

- мое дыхание успокаивается,

- дышится все легче и свободнее,

- живот плавно участвует в дыхании,

- все больше успокаивается нервная система,

- грудная клетка теплая,

- легко и свободно дышит грудь,

- воздух свободно струится по дыхательным путям,

- легко и свободно струится по расширенным бронхам прохладный и освежающий воздух,

- чувствую себя хорошо,

- легкий ветерок освежает лицо,

- свежий воздух приятно холодит виски,

- чувствую приятную прохладу в области лба и переносицы,

- в груди легко и свободно,

- свежий воздух наполняет мою грудь,

- свободно вдыхается и выдыхается,

- дышится совершенно произвольно,

- наслаждаюсь легкостью дыхания,

- мое дыхание легкое и свободное постоянно,

- дышится легко в любой обстановке,

- я погружаюсь в глубокий отдых,

- я совершенно спокоен.

Упражнение можно считать освоенным, если вырабатывается способность регулировать дыхание после легких физических упражнений.

 


См. также

Управление психическим состоянием

 


Рейтинг@Mail.ru    RSS RSS    azps@azps.ru