Техника отсутствия
Название. Техника отсутствия
Предназначение.
Данная техника поможет успокоиться в критической ситуации, найти в себе силы для принятия важного решения, настроиться на выполнение неприятных действий.
Качества. Спокойствие
Содержание
В очень сложных, особенно эмоционально напряженных, ситуациях бывает ощущение, что ты "теряешь голову", то есть утрачиваешь способность разумно, взвешенно, спокойно оценить сложившуюся обстановку, выработать нужный "вектор целей". "Потерять голову" можно и в одиночку, выполняя какую-то сложную, опасную или ответственную работу, можно и в процессе коммуникаций.
Человек - существо социальное. Попадая в некоторые ситуации, не он управляет ими, а они - им. Признаком этого является ощущение, что ты начинаешь действовать как автомат, подчиняясь не собственному разуму, а неким социальным механизмам. В таком состоянии резко снижается критичность, и человек становится способным на поступки, о которых потом долго будет жалеть. Быть "винтиком" в социальном механизме можно не только находясь в толпе, но и будучи всего лишь наедине с другим человеком.
Для возвращения самоконтроля, обретения спокойствия можно освоить для себя технику выключения из ситуации (технику отсутствия). Мишень техники - избавление от ощущения привязанности к ситуации. Техника довольно проста:
1. Закройте глаза и скажите себе: "Здесь и сейчас меня нет. Меня нет здесь и сейчас".
2. Сосчитайте до десяти. Если вы на самом деле сильно взвинчены, то усложните себе задачу, вперемешку с числами называя, например, фамилии ученых или города Европы ("Раз - Дарвин... Два - Ломоносов... Три - Архимед..." или "Раз - Лондон... Два - Париж... Три - Рим...")
3. Вызовите ощущение пустоты, черной спокойной пустоты. Если вы только начинаете осваивать технику, можете подтолкнуть себя к этому ощущению, говоря себя ключевые слова: "Бездумно... Безмятежно... Безмолвно..." Пусть ощущение пустоты, самоотсутствия будет длиться всего долю секунды, но и этой доли секунды хватит, чтобы "отвязаться" от ситуации.
Со временем техника будет вам даваться все проще и проще.
Библиографическая ссылка
1. Техника отсутствия [Электронный ресурс] // А. Я. Психология (azps.ru) : [web-сайт]. 16.04.2013. - Режим доступа: https://azps.ru/training/health/tehnika_otsutstviya.html (16.04.2013).
См. также
Управление психическим состоянием- Антистрессовая техника "Словесный натюрморт"
- Водная релаксация
- Концентрация как средство борьбы со стрессом
- Медитация
- Первая помощь при остром стрессе
- Преодоление страха в конфликтной ситуации
- Прогрессивная релаксация
- Процедура "Работа с негативными состояниями"
- Релаксационные упражнения
- Техника "9 шагов на волю"
- ... и другое
azps@azps.ru