Гештальтупражнение "Зоны осознания"
Название. Гештальтупражнение "Зоны осознания"
Предназначение.
Базовое упражнение для гештальтгрупп, рекомендуемое для ранних этапов работы. Участники осваивают так называемые три зоны осознания.
Необходимое время: примерно 45 минут. Не требует вспомогательных материалов. От ведущего тренинга требуется личная чувствительность к трем зонам осознания.
Качества. Рефлексия
Содержание
Ведущий объясняет участникам, что их опыт осознания может быть подразделен на три зоны:
- внешний мир,
- внутренний телесный мир,
- средняя зона - мир собственных мыслей и фантазий.
Всем участникам предлагается выбрать себе одного партнера. Далее ведущий говорит:
Сядьте... Потянитесь... Расслабьтесь...
Теперь делитесь друг с другом по очереди своим осознанием внешнего мира. Начинать предложение следует словами: "Сейчас я осознаю, что..." Далее следует сообщение о своем непосредственном осознании ощущений, возникающих в результате воздействия предметов внешнего мира, например гудения кондиционера, запаха косметики и т.п.
Повторяйте эти высказывания и продолжайте осознание внешнего мира в течение одной или двух минут. Старайтесь избегать интерпретации, оценивания или фиксации на чем-то одном, оставайтесь в контакте исключительно со своим осознанием внешнего мира.
Когда говорит ваш партнер, то слушайте его внимательно. Думайте только о нем и о том, что он говорит. Сосредоточьтесь на том, как ваш партнер рассказывает о своем осознании. Если вы чувствуете, что партнер соскальзывает в среднюю зону и начинает интерпретировать или оценивать, дайте обратную связь и помогите ему вернуться во внешнюю зону.
Участникам дается возможность поделиться друг с другом, не торопясь, осознанием внешнего мира. Далее следует работа со второй зоной:
Теперь обратите внимание на стимулы внутри вас. Сейчас начинать предложение следует словами: "Сейчас я осознаю..." После этого следует сообщение о своем осознании внутренних ощущений:
- напряженность в животе,
- сухость во рту,
- зуд в руке и т.д. и т.п.
Повторяйте эти высказывания и продолжайте осознание внутренней зоны около минуты. Затем переключитесь и слушайте, как партнер делится своим осознанием внутренней зоны.
Далее следует работа со средней зоной:
Я хочу напомнить, что средняя зона осознания включает психическую активность, отличную от текущего опыта, такую, как воспоминания, планы, подозрения, фантазии.
Теперь вам также предстоит начинать предложение словами: "Сейчас я осознаю, что..." Но после этого следует сообщение о своем осознании интереса к тому, сколько времени, об осознании тревоги по поводу только что выполненной письменной работы или об осознании предположения о содержании мыслей партнера.
Далее переключитесь и слушайте, как партнер делится своим осознанием средней зоны.
На данный момент участники должны отчетливо идентифицировать три зоны осознания. Настало время поэкспериментировать и развить способность к концентрации:
Сейчас мы понаблюдаем, куда поведет нас сознание, если не сосредоточиваться на какой-либо конкретной зоне. Начинайте предложение словами: "Сейчас я осознаю...". Продолжайте сообщением о том, что вы осознаете в данный момент, к какой бы зоне - внешней, внутренней или средней - это ни относилось.
Вы можете обнаружить, что большая часть осознаваемого вами относится к средней зоне. Вы можете также обнаружить связи между тремя зонами: например, начать осознавать шум в комнате (внешняя зона), вообразить, что кто-то наблюдает за вами (средняя зона) и испытать одышку и сухость во рту (внутренняя зона).
...
Теперь мы готовы совершенствовать свою способность к концентрации. Вы можете расширить сферу осознания каждой зоны и возможность их различения, переходя из одной зоны в другую. Сначала двигайтесь туда-обратно из внутренней во внешнюю зону. Заканчивайте предложение "Сейчас я осознаю..." сообщением из внешней зоны, затем сообщением из внутренней зоны. Продолжайте переходить из одной зоны в другую в течение одной минуты.
Затем послушайте, как ваш партнер выполняет это упражнение на чередование.
У многих участников это упражнение может вызвать затруднение, недопонимание. Ведущему следует терпеливо выслушивать проблемы, проводить разъяснительную работу. При необходимости упражнения повторяются:
Часто возникает путаница между процессами осознания внешней и средней зон. Эта путаница происходит в том случае, если вы принимаете свои сенсорные впечатления за интуитивное убеждение, мнение относительно них. Ваш партнер может помочь вам научиться различать эти две зоны.
Смотрите на партнера. Начинайте предложение словами: "Сейчас я осознаю..." и заканчивайте его сообщением о своем непосредственном осознании партнера.
Далее начинайте предложение словами: "И я представляю, что..." - а заканчивайте его сообщением о ваших фантазиях или убеждениях относительно партнера.
К примеру, вы можете осознавать, что ваш партнер сидит скрестив руки, и представить, что ему холодно. Продолжайте описывать ваше осознание ощущений и фантазии в течение примерно двух минут, затем выслушайте обратную связь от своего партнера относительно точности своих оценок.
Затем послушайте, как партнер выполнит это упражнение, и дайте ему обратную связь. Обсудите свои переживания с остальной группой.
Библиографическая ссылка
1. Гештальтупражнение "Зоны осознания" [Электронный ресурс] // А. Я. Психология (azps.ru) : [web-сайт]. 14.01.2015. - Режим доступа: https://azps.ru/training/self/gestalt_zony_osoznaniya.html (14.01.2015).
См. также
Практические упражнения для гештальтгрупп- Гештальтупражнение "Нападение и защита"
- Гештальтупражнение "Преувеличение или изменение"
- Гештальтупражнение "Сила языка"
- Гештальтупражнение "Старый заброшенный магазин"
azps@azps.ru