Техника выхода из апатии

Название. Техника выхода из апатии

Предназначение.

Простые действия, которые помогут выйти из любого состояния апатии.

Качества. Настроенность

Содержание

Апатия - психическое состояние, вызванное стрессами, переутомлением, постоянными внутренними конфликтами. Проявляется в первую очередь в отсутствии настроения что-либо вообще делать. Если у человека нет настроения работать, но есть настроение делать что-то иное (заняться любимым хобби, отдохнуть в компании друзей и т.д.), то это не апатия. Апатия касается желания вообще что-либо делать.

По происхождению апатия может быть не только психологической, но и вызванной некоторыми заболеваниями, расстройствами в деятельности нервной системы. Также нервная система может быть временно подвержена действию враждебных факторов (например отравления алкоголем). Это тоже может сказаться на формировании состояния апатии. Это важно знать. Если есть подозрения, что апатия носит физиологический характер, то лучше обратиться к врачу или снизить действие враждебных факторов.

"Психологическая апатия" обычно связана с низкими гедонистическими ожиданиями.

Надо идти на работу - но там ничего хорошего не ожидает сегодня, будет рутина или скандалы. Остаться дома и "поболеть" - будет много неприятностей...

Сходить вечером в гости - но там скучно, надоело. Остаться вечером дома - придется выслушивать пиление супруга...

Купить машину в кредит - придется долгое время жить на хлебе и воде. Не купить - так уже в глаза стыдно смотреть окружающим...

Поддаться чувству долга и помочь другу устроиться на работу - у самого тогда могут возникнуть серьезные проблемы. Не поддаваться чувству долга, заботиться о своих интересах - жизнь друга может катастрофически разладиться...

Человек в состоянии апатии, и это важно для понимания, воспринимает свою жизнь как один бесконечный проигрыш. Что бы не произошло - будет только хуже. Таким образом, апатия - это хорошо осознанный пессимизм.

Многие люди в состоянии апатии занимаются самонауськиванием: "Ты должен... Ты обязан... Надо... Я буду... Я смогу..." Иногда это на самом деле помогает взять себя в руки и заняться делом. Полученные позитивные эмоции, вероятно, смогут вывести из состояния апатии. Однако чаще бывает, что обращение к собственному чувству долга только обостряет внутренние конфликты, потому что апатия имеет корни в "знаниях" человека, а не в его целях.

Собственно техника выхода из апатии включает в себя два этапа. На первом надо научиться за несколько дней выделять в сутках время, когда вы можете пожить своей жизнью, когда ничего не кому вы не должны. Найдите такое время и скажите себе примерно следующее: "С девяти до одиннадцати вечера - время только мое. Сейчас я ничего никому не должен. Ничего никому. Я проживу это время как хочу. Хочу - буду валяться на диване. Захочу - буду бегать по улице". Лучше как раз выбрать вечернее время, перед сном, когда уже не останется ни одного запланированного дела.

На втором этапе, спустя несколько дней после начала первого, подумайте о своем пессимизме. Почему вам кажется, что все варианты будущего плохи? Не многого ли от себя требуете? Может быть, в одних вопросах снизить требовательность, но зато в других повысить? А не может ли быть так, что вы испытываете удовольствие от собственного пессимизма? Чем это может быть вызвано? Не кажется ли, что в некоторых вопросах вы просто проявляете глупость, но боитесь себе в этом признаться? Это удобная глупость?

Библиографическая ссылка

1. Техника выхода из апатии [Электронный ресурс] // А. Я. Психология (azps.ru) : [web-сайт]. 28.03.2013. – Режим доступа: http://azps.ru/training/health/tehnika_vyhoda_iz_apatii.html (28.03.2013).

 


См. также

Управление психическим состоянием

 


Рейтинг@Mail.ru    RSS RSS    azps@azps.ru