Техника репетиции событий

Название. Техника репетиции событий

Предназначение.

Техника поможет быть готовым к разным возможным в будущем событиям, повышает гибкость и адаптивность поведения в целом.

Качества. Гибкость поведения

Содержание

В вашей жизни имеются свободные минуты, когда голова не занята? Вы стоите в пробках, едете в общественном транспорте, скучаете в одиночестве, просто лежите в ванне или совершаете пробежку? Возможно, вам захочется в эти моменты использовать технику репетиции событий.

Данная техника поможет вам в решении трех задач:

1) быть готовым к конкретному событию,

2) повысить гибкость, адаптивность собственного поведения,

3) несколько расширить свое представление о том, какие события в вашей жизни вообще могут произойти (очевидные или маловероятные – не суть).

Проблема многих людей в том, что они готовятся лишь к очевидным, высоковероятным событиям:

– "меня отругает за опоздание шеф",

– "приду домой, а там опять теща сидит",

– "будет пятница, опять напьюсь",

– "вот родится ребенок, придется коляску покупать",

– "включу телевизор, а там ничего интересного",

– "куплю на рынке помидоры, а меня опять обвесят",

– "пройдет год, а зарплату мне так и не повысят" и т.п.

Поэтому для начала надо приучить себя готовиться не только к очевидным, но и маловероятным событиям. Каким? Хороший источник таких событий – кинематограф. Приучите себя, когда смотрите фильмы, задавать себе вопрос: "А что, если это произойдет со мной? Как именно я поступлю, что конкретно буду делать?" Не только во время просмотра, но и после него можно задавать себе подобные вопросы.

Другой хороший источник событий – сама жизнь. Наблюдайте за другими людьми, за событиями в их жизни. И задавайте себе тот же самый вопрос: "А что, если это произойдет со мной? Как именно я поступлю, что конкретно буду делать?"

Таким образом, пока ваша задача состоит в том, чтобы приучить себя готовиться и к маловероятным событиям, например:

– "я иду по улице, вижу лежащий кошелек",

– "ко мне из Бразилии приехала тетя, про которую я даже и не знал",

– "у меня, оказывается, есть брат-близнец",

– "у меня будет амнезия, я все забуду",

– "я получу наследство, но мне придется ночь провести в замке с привидениями",

– "я зайду в лифт, а там на меня набросится маньяк",

– "выйду замуж за известного хоккеиста, а он потом превратится в запойного алкоголика" и т.п.

После этого вам следует приучить себя не думать слишком много об одном и том же событии. Проблема многих людей, опять-таки, в том и заключается, что они могут часами и даже днями рассуждать об одном и том же возможном событии, проигрывая десятки и сотни разных вариантов, волнуясь, переживая, тревожась и испытывая прочие чувства. Это не очень хорошо, потому что для гибкого, адаптивного поведения надо быть готовым в первую очередь разумом, а не эмоциями.

Придумайте себе рабочий интервал времени, на протяжении которого вы можете рассуждать о том или ином событии: 1 минута, 3 минуты, 5 минут или иное. Старайтесь укладываться в этот интервал. Время вышло – всё, дальше будете рассуждать уже о другом возможном событии.

Также придумайте себе рабочую схему, с помощью которой вам комфортно готовиться к событиям. Например, вот схема из четырех пунктов:

1) как я двигаюсь, что делаю руками и ногами, какую позу принимаю?

2) что я говорю и кому?

3) какую дополнительную информацию я собираю?

4) какие задачи мне придется решать?

Можно довольствоваться одним пунктом:

1) какое выражение лица я сделаю?

Или двумя:

1) кто будет виноват?

2) что делать?

Это на ваш вкус.

Библиографическая ссылка

1. Техника репетиции событий [Электронный ресурс] // А. Я. Психология (azps.ru) : [web-сайт]. 7.08.2015. – Режим доступа: http://azps.ru/training/tehniki/repetitio_sobytiy.html (7.08.2015).

 


См. также

Техники

 


Рейтинг@Mail.ru    RSS RSS    azps@azps.ru