Техника "Как быстро заснуть"
Название. Техника "Как быстро заснуть"
Предназначение.
Поможет заснуть при бессоннице легкой или средней степени.
Качества. Расслабленность. Настроенность на сон
Содержание
Во сне человек расслаблен и находится в бессознательном состоянии. Чем лучше мы расслабимся и чем полнее отвлечемся от своей повседневной жизни, тем лучше.
Расслабиться не так сложно, мы все это делали не раз. Если все же у вас с этим проблемы, то попробуйте следующее. Засыпайте лежа на спине, руки вдоль туловища. Отдавайте себе примерно следующие приказы:
- Я отдыхаю, отдыхаю от всего. Мое тело отдыхает, каждая его часть, каждая клеточка. Дыхание медленное и размеренное.
- Я чувствую разливающееся расслабление. Все мои мышцы расслаблены. Правая рука тяжелая, левая рука тяжелая, правая нога тяжелая, левая нога тяжелая. Правая рука теплая, левая рука теплая, правая нога теплая, левая нога теплая. Все тело тяжелое и теплое. Я чувствую, как замедляется пульс.
- Мне нравится ни о чем не думать. Я ни о чем не думаю. Мне нравится быть в состоянии безмятежности. Я чувствую безмятежность. Я растворяюсь в окружающем пространстве.
Когда мы решаем какие-то проблемы, наше сознание активно. Поэтому дайте волю своей фантазии. Представьте какой-либо фантастический сюжет, довольно длинный и приятный для вас. Можете представить, что вы стали обладать некоторой суперсилой: у вас рентгеновское зрение, вы можете менять свой облик, можете жить под водой и т.д. Можете представить, что вам неслыханно повезло: выиграли кучу денег, женились или вышли замуж за лучшего человека на свете, сборная по футболу выиграла чемпионат мира и т.д. Живите этим сюжетом, развивайте его - и сами не заметите, как заснете.
Библиографическая ссылка
1. Техника "Как быстро заснуть" [Электронный ресурс] // А. Я. Психология (azps.ru) : [web-сайт]. 12.08.2015. - Режим доступа: https://azps.ru/training/tehniki/kak_bystro_zasnut.html (12.08.2015).
См. также
Техники- Аутогенная тренировка для подготовки к экзаменам
- Аффирмация
- Имидж-техника "Я как акционерное общество"
- Коммуникативная техника "Внутренний барометр"
- Коммуникативная техника "Люди-двери"
- Коммуникативная техника "Приглушение проекции"
- Коммуникативные техники
- Психотехнология решения задачи
- Самовнушение
- Советы бросающим курить
- ... и другое
azps@azps.ru