Техника самовнушения "Эйфелева башня"

Название. Техника самовнушения "Эйфелева башня"

Предназначение.

Техника поможет построить у себя развитую систему самовнушения.

Качества. Настроенность. Умение настраиваться

Содержание

Наверняка вы уже пробовали заниматься тем или иным самовнушением:

- Я больше не буду сутулиться!

- После шести вечера я ничего не буду есть!

- Когда я разговариваю, то обязательно буду смотреть в глаза собеседнику!

- Когда приду на работу, зайду в отдел кадров и спрошу про отпуск!

- Я спокоен, совершенно спокоен, разные бытовые неприятности меня совершенно не волнуют!

Как вы могли заметить, самовнушение - эффективный способ саморегуляции, он позволяет настраиваться, не забыть про что-то, набраться сил и решимости... Однако у самовнушений есть одна не очень приятная особенность: их действие ограничено во времени. Если так можно выразиться, период полураспада самовнушения - около 1-2 суток. То есть, грубо говоря, если сегодня вы сделаете себе какое-то самовнушение, то через один-два дня сила его действия уменьшается наполовину. Как результат - через несколько дней вы опять начинаете сутулиться, есть после шести (потому что сил сдерживаться не хватает), отводить глаза от собеседника...

Приходится раз за разом повторять самовнушения. При этом многие люди начинают разочаровываться в силе самовнушения, да и при этом оно забирает какое-то количество психической энергии. И много ли при этом можно параллельно использовать самовнушений? Лишь несколько.

Данная техника позволит вам облегчить периодические самовнушения, а также расширить количество самовнушений для параллельного использования.

1. Напишите на листочке все свои требования к себе (то есть самовнушения). Не бойтесь, если их получится много.

2. Организуйте самовнушения по несколько в одной группе (два, три или четыре). Старайтесь, чтобы они были близки друг другу по смыслу.

3. Назовите каждую их этих групп. Названия давайте короткие, желательно из двух слов ("Будь сильным!", "Будь внимательным!"). Если вам кажется, что названия вроде "Будь сильным!" какие-то пресные, скучные, можно вложить в названия немного фантазии ("Будь альфой!", "Гоу он!", "Пришёл, увидел, победил").

4. Сколько у вас получилось групп? Если больше четырёх, то произведите ещё разбивку. Если несколько, то дайте название всем этим группам. Желательно, чтобы название было как можно короче. Фантазию при этом тоже можно использовать. У вас получится некое супер-самовнушение, называющееся, например: "Будь!", "Даёшь!", "Омега", "Пи-эр-квадрат".

5. Техника потому и называется "Эйфелева башня", потому что самовнушения образуют что-то вроде башни: внизу их много и они конкретные, наверху только одно самовнушение и оно общее. Если у вас совсем нет времени, а надо быстро настроиться на боевой лад - просто скажите одно главное самовнушение ("Будь!", "Даёшь!" или тому подобное). Вы увидите, что только одно слово может взбодрить вас не хуже чашки крепкого кофе.

6. В свободное время проводите инспекцию вашей "Эйфелевой башни": не забыли ли вы, из чего она устроена, нет ли элементов, которые можно уже убрать, не добавить ли новые, не изменить ли названия групп.

Библиографическая ссылка

1. Техника самовнушения "Эйфелева башня" [Электронный ресурс] // А. Я. Психология (azps.ru) : [web-сайт]. 15.10.2012. – Режим доступа: http://azps.ru/training/tehniki/ejfeleva_bashnya.html (15.10.2012).

 


См. также

Техники

 


Рейтинг@Mail.ru    RSS RSS    azps@azps.ru