Техника борьбы с обжорством
Название. Техника борьбы с обжорством
Предназначение.
Эта техника поможет вам преодолеть собственное обжорство. Из самой сути этой техники видно, что она наиболее легкий способ покончить с обжорством, хотя сначала может показаться нереальной.
Качества. Тонус
Содержание
Как и в случае с алкоголизмом (не в самых тяжелой форме) или табакокурением, самый надёжный и при этом психологически комфортный путь избавления от вредной привычки - просто научиться забывать про свою зависимость, не мучить себя фантазиями, связанными с привычкой.
Человек так устроен, что ему нужно есть. И есть, желательно, каждый день, хотя человек без еды может прожить многие дни и недели. Все-таки современные диетологи говорят о том, что нужно есть несколько раз в день.
Предположим, человек склонен к обжорству, но в последнее время он решил ограничивать себя в еде, а еще у него трехразовое питание: завтрак, обед и ужин. Вот он встал, позавтракал (не очень сытно), что происходит дальше? Он начинает испытывать муки голода:
- ему хочется еще еды,
- он думает о том, что мог бы еще съесть за завтраком,
- он фантазирует о том, что съел бы на обед,
- смотрит на часы, "торопя" время,
- ищет самооправдания - что он, на самом деле, не такой толстый, можно еще чем-нибудь перекусить,
- ищет самооправдания - что надо еще перекусить, чтобы работать эффективно,
- разные запахи и образы еды, которые случайно встречаются, усиливают его мучения,
- ищет ситуации, в которых "придется съесть" - ходит, например, по офису и ждет, когда его угостят чем-нибудь и т.д.
Из всего этого лишь первый пункт более-менее объективный: организм подает сигнал, что он в некоторой степени голоден. Все остальные пункты - исключительно субъективные, контролируемые. И здесь важно понимать то, что все эти фантазии-переживания сильно влияют на объективную сторону. Чем больше мы фантазируем о вкусной еде, тем больше наш организм настраивается на прием пищи.
Поэтому, во-первых, надо научиться очень четко отделять время приема пищи от всего остального времени. Надо себе совершенно четко сказать, сделать внушение вроде такого: "Я ем с 7.30 до 7.50 (это завтрак). Я ем с 12.30 до 13.00 (это обед). Я ем с 18.00 до 19.00 (это ужин). Всё, в остальное время я ни одной калории пищи не принимаю". Не обязательно привязывать еду ко времени. Можно сделать себе внушение, например, что ужин у вас только после того, как закончите все дела на сегодня.
Во-вторых, надо постоянно себе твердить, что в свободное от еды времени нельзя думать о еде: "Не думай о еде, это бессмысленно", "Забудь про еду - не мучай себя", "Какая еда? Разве сейчас время для неё?!" и так далее.
В-третьих, очевидно, надо точно соблюдать порции. В противном случае никакие самовнушения не помогут. Можно даже целый день не есть, но потом так объесться, что этой еды хватило бы на два дня. Поэтому желательно заранее определять точный объем пищи. Можете, например, составить план еды на неделю. Закончили прием пищи - сразу сделали себе самовнушение: "Все, ужин закончен, я уже и зубы почистил, больше никакой еды. Дальше у меня по плану..."
Библиографическая ссылка
1. Техника борьбы с обжорством [Электронный ресурс] // А. Я. Психология (azps.ru) : [web-сайт]. 22.08.2015. - Режим доступа: https://azps.ru/training/tehniki/borba_s_obzhorstvom.html (22.08.2015).
См. также
Техники- Аутогенная тренировка для подготовки к экзаменам
- Аффирмация
- Имидж-техника "Я как акционерное общество"
- Коммуникативная техника "Внутренний барометр"
- Коммуникативная техника "Люди-двери"
- Коммуникативная техника "Приглушение проекции"
- Коммуникативные техники
- Психотехнология решения задачи
- Самовнушение
- Советы бросающим курить
- ... и другое
azps@azps.ru