Аутогенная тренировка для подготовки к экзаменам

Примите удобную позу, одну из трех:

– сядьте на стуле, расставьте ноги, свесьте голову («поза кучера»);

– откиньтесь назад в удобном кресле или на удобном диване;

– лягте на спину (на диване, кровати или прямо на полу).

Расслабьтесь, произнося про себя:

– Я отдыхаю... Каждая клеточка моего организма сейчас отдыхает... Отдыхает мой мозг... Дыхание медленное... Все тело расслаблено... Каждая мышца расслаблена... Правая рука тяжелая... Левая рука тяжелая... Правая нога тяжелая... Левая нога тяжелая... Правая рука теплая... Левая рука теплая... Правая нога теплая... Левая нога теплая... По всему телу тяжесть и теплота... Мысли улетучиваются... Ни о чем на свете я не хочу сейчас думать... Я безмятежен... Меня ничто не может разволновать... Я не знаю, где нахожусь и что сейчас со мной... Меня как бы нет...

После этого делайте продуктивные самовнушения:

– Сейчас я отдыхаю... Потом встану и продолжу готовиться к экзамену... Я буду спокойно готовиться к экзамену... Я буду в меру своих сил готовиться к экзамену... То, что смогу, я сделаю... Я буду совершенно спокоен... Мне не надо волноваться и переживать, чтобы подготовиться... Всякое волнение лишает меня нужной силы... Мне интересно... Каждое новое знание по-своему уникально... Каждое новое знание делает меня сильнее... С каждым новым знанием мне становится легче... Я спокойно понимаю материал... Потом я так же спокойно буду отвечать... Я чувствую себя настоящим ученым... Я сильный... Я справлюсь... Надо экономить силы... Вообще ни на что я не буду отвлекаться...

 


См. также

Аутогенная тренировка Техники

 


Рейтинг@Mail.ru    RSS RSS    azps@azps.ru