Прогрессирующая мышечная релаксация Джекобсона
Один из вариантов релаксационного тренинга, основу которого составляет чередования напряжения и расслабления мышц.На счет "раз-два-три-четыре" напрягаются соответствующие мышцы. На счёт "четыре" мышцы должны быть максимально напряжены.
На следующий счёт "раз-два-три-четыре" следует удержать максимальное напряжение в мышцах, стараясь напрячь их ещё сильнее. При этом можно использовать воображение, представляя, например, сжатый ручной эспандер или удерживание штанги. На счёт четыре напряжение резко прекращается.
На следующей стадии (опять на счет "раз-два-три-четыре") следует расслабиться и сосредоточиться на ощущениях в мышцах, которые были напряжены.
Последняя стадия ("раз-два-три-четыре") заключается в представлении образов покоя и расслабления в тех мышцах, которые были напряжены. Образы могут быть примерно такими: тёплая манная каша, мягкая резиновая игрушка, смятая салфетка.
Данный вид релаксации особенно хорош в случаях необходимости срочно расслабиться, снять мышечное и/или психическое напряжение, на время отвлечься от изнурительной работы или неприятных мыслей.
См. также
Приемы психотерапии- Альфа-тренинг
- Аутогенная тренировка
- Бакэ
- Библиотерапия
- Вербализация эмоционального переживания
- Воплощение в действие
- Выражение одобрения
- Выражение сочувствия
- Выражение эмпатии
- Гештальт-анализ
- ... и другое
azps@azps.ru