Советы бросающим курить

   В 1980 году в журнале "Здоровье мира" были опубликованы советы для бросающих курить, составленные Противораковым обществом США.

1. Если вы выкуриваете больше одной сигареты в час, то примите решение для начала курить только по одной сигарете в час. Затем со временем увеличивайте интервал между сигаретами до полутора часов, двух, двух с половиной и т.д.

2. Затрудните себе доступ к сигаретам. Можно обернуть пачку клейкой лентой. Можно положить сигареты в самый недоступный угол квартиры. Можно отдать сигареты на хранение своей жене (мужу).

3. Держите сигарету другой, непривычной для вас рукой.

4. Покупайте те сорта сигарет, которые особенно неприятны для вас.

5. Не покупайте за раз больше одной пачки.

6. Усложните себе условия курения. Например вместо того, чтобы курить на лоджии, выходите гулять на улицу.

7. Откажитесь от приятных сочетаний. Например, не курите за чашкой кофе.

8. Сообщите значимым для вас людям о своих намерениях, своих планах бросить курить. Это укрепит вашу решимость.

9. Попробуйте - можете ли вы прожить без сигарет хотя бы один день?

10. Купив новую пачку сигарет, распределите их по дням. Попробуйте положить в каждую следующую кучку на одну сигарету меньше.

11. Каждый раз перед выкуриванием сигареты принимайте по этому поводу специальное решение.

12. Всячески оттягивайте каждое курение.

13. Носите с собой только одну сигарету. В этом случае вы убедитесь, что будете стремиться не израсходовать ее.

14. Представляйте в уме, как вы бросаете курить: не курите один день, два, три... Назначьте себе точное время, когда вы совсем прекратите курить.

15. Когда совсем откажетесь от сигарет, то спрячьте или (что лучше) выбросьте предметы, связанные с курением: сигареты, зажигалки, пепельницы.

16. Предупредите своих друзей-курильщиков и попросите их больше вас не соблазнять курением.

17. Когда сильно захочется курить, покушайте семечки, орехи, конфетки, пожуйте жевательную резинку.

18. Фиксируйте в уме, сколько вы уже не курите: один час, три дня, семь месяцев... Почувствуйте гордость за себя. Вам есть чем гордиться.

Литература

Макаров В. В. Лекции по психотерапии. М., 1999.

 


См. также

Техники

 


Рейтинг@Mail.ru    RSS RSS    azps@azps.ru