Упражнение АТ "Управление тонусом кровеносных сосудов"

   Данное упражнение способствует снятию неприятных ощущений и болей в животе, обеспечивает гармоничное функционирование органов брюшной полости, нормализует и регулирует кровообращение гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта.

Сначала необходимо расслабить мышцы живота, чем достигается приведение в состояние расслабления внутренних органов. Дышать животом нужно плавно и равномерно. Высокая концентрация внимания на задании достигается путем мысленного прослеживания пути глотка горячего чая через пищевод, желудок. Можно также представить, что на этом месте лежит грелка, тепло которой проникает глубоко внутрь тела и достигает позвоночника. Тепло распространяется на солнечное сплетение и от него растекается на все внутренние органы. Формулы повторяются 5—6 раз. В некоторых случаях больший эффект достигается, если вы поместите ладонь правой руки на область желудка, перенося как бы тепло руки на живот.

В качестве основных формул самовнушения используются следующие:

— мой живот мягкий и теплый,

— солнечное сплетение излучает тепло.

— живот плавно участвует в дыхании,

— стенки живота вялые и расслабленные,

— правая рука лежит на животе,

— правая рука теплая,

— тепло в руке нарастает,

— тепло прогревает стенки живота,

— проникает вглубь и вытесняет все неприятные ощущения,

— в животе легко и хорошо,

— прогревается солнечное сплетение,

— солнечное сплетение прогрелось,

— мое солнечное сплетение излучает тепло,

— тепло волнами растекается по всему животу,

— живот прогрет приятным, глубинным теплом,

— я совершенно спокоен.

 


См. также

Управление психическим состоянием

 


Рейтинг@Mail.ru    RSS RSS    azps@azps.ru