Упражнение АТ "Влияние на пульс"
Целью этого упражнение является выработка умения произвольно влиять на частоту сердечных сокращений — пульс.
На первых этапах занятия лучше проводить лежа. Левая рука должна покоиться на груди. После выполнения первых двух упражнений внимание концентрируется на ощущении тепла в левой руке (например, «Моя левая рука погружена в теплую воду»). Затем Ваше воображение распространяет это ощущение тепла в левой руке на область груди, что рефлекторно приводит к расширению коронарных сосудов сердца, получающих дополнительный приток крови, а с ней и кислорода. При этом можно использовать следующие основные формулы самовнушения:
— моя грудь теплая,
— сердце бьется спокойно и сильно,
— сердце бьется ритмично,
— чувствую себя легко и непринужденно.
Формулы необходимо повторять по 5—6 раз, стараясь сочетать их со спокойным, равномерным дыханием.
Степень овладения этим упражнением можно определить с помощью контроля пульса до и после занятий. Умение привести пульс в норму за короткое время после эмоционального возбуждения свидетельствует о достаточно высоко развитом навыке.
Здесь еще раз необходимо напомнить о том, что неприятные ощущения в области сердца, возникающие в эмоциональной ситуации, еще не означают его заболевания, а часто носят невралгический характер. Обычно достаточно вызвать тепло в области груди, чтобы снять эти боли в сердце, отрегулировать ритм и силу его пульсации. Если же Вы считаете такое воздействие недостаточным, то для усиления можно использовать следующий комплекс формул:
— мое внимание сосредоточено на левой руке,
— тепло в руке усиливается,
— ощущаю прилив тепла к груди,
— расширяются кровеносные сосуды грудной клетки,
— ненемало расширились сосуды сердца,
— улучшилось питание мышцы сердца,
— грудь наполнилась приятным теплом,
— сняты все болевые и неприятные ощущения в сердце,
— теплая кровь струится по сосудам к сердцу,
— сердце отдыхает в ласковом тепле,
— мое сердце успокоилось,
— в груди легко и свободно,
— дышится ритмично и легко,
— сердце работает ритмично, спокойно, хорошо,
— сердце работает без моего контроля,
— я спокоен за работу моего сердца,
— мое сердце бьется четко, ровно,
— я совершенно спокоен.
См. также
Управление психическим состоянием- Антистрессовая техника "Словесный натюрморт"
- Водная релаксация
- Концентрация как средство борьбы со стрессом
- Медитация
- Первая помощь при остром стрессе
- Преодоление страха в конфликтной ситуации
- Прогрессивная релаксация
- Процедура "Работа с негативными состояниями"
- Релаксационные упражнения
- Техника "9 шагов на волю"
- ... и другое
azps@azps.ru