Целью этого упражнение является выработка умения произвольно влиять на частоту сердечных сокращений - пульс.
На первых этапах занятия лучше проводить лежа. Левая рука должна покоиться на груди. После выполнения первых двух упражнений внимание концентрируется на ощущении тепла в левой руке (например, «Моя левая рука погружена в теплую воду»). Затем Ваше воображение распространяет это ощущение тепла в левой руке на область груди, что рефлекторно приводит к расширению коронарных сосудов сердца, получающих дополнительный приток крови, а с ней и кислорода. При этом можно использовать следующие основные формулы самовнушения:
- моя грудь теплая,
- сердце бьется спокойно и сильно,
- сердце бьется ритмично,
- чувствую себя легко и непринужденно.
Формулы необходимо повторять по 5-6 раз, стараясь сочетать их со спокойным, равномерным дыханием.
Степень овладения этим упражнением можно определить с помощью контроля пульса до и после занятий. Умение привести пульс в норму за короткое время после эмоционального возбуждения свидетельствует о достаточно высоко развитом навыке.
Здесь еще раз необходимо напомнить о том, что неприятные ощущения в области сердца, возникающие в эмоциональной ситуации, еще не означают его заболевания, а часто носят невралгический характер. Обычно достаточно вызвать тепло в области груди, чтобы снять эти боли в сердце, отрегулировать ритм и силу его пульсации. Если же Вы считаете такое воздействие недостаточным, то для усиления можно использовать следующий комплекс формул:
- мое внимание сосредоточено на левой руке,
- тепло в руке усиливается,
- ощущаю прилив тепла к груди,
- расширяются кровеносные сосуды грудной клетки,
- ненемало расширились сосуды сердца,
- улучшилось питание мышцы сердца,
- грудь наполнилась приятным теплом,
- сняты все болевые и неприятные ощущения в сердце,
- теплая кровь струится по сосудам к сердцу,
- сердце отдыхает в ласковом тепле,
- мое сердце успокоилось,
- в груди легко и свободно,
- дышится ритмично и легко,
- сердце работает ритмично, спокойно, хорошо,
- сердце работает без моего контроля,
- я спокоен за работу моего сердца,
- мое сердце бьется четко, ровно,
- я совершенно спокоен.