Упражнение АТ "Влияние на пульс"

Целью этого упражнение является выработка умения произвольно влиять на частоту сердечных сокращений - пульс.

На первых этапах занятия лучше проводить лежа. Левая рука должна покоиться на груди. После выполнения первых двух упражнений внимание концентрируется на ощущении тепла в левой руке (например, «Моя левая рука погружена в теплую воду»). Затем Ваше воображение распространяет это ощущение тепла в левой руке на область груди, что рефлекторно приводит к расширению коронарных сосудов сердца, получающих дополнительный приток крови, а с ней и кислорода. При этом можно использовать следующие основные формулы самовнушения:

- моя грудь теплая,

- сердце бьется спокойно и сильно,

- сердце бьется ритмично,

- чувствую себя легко и непринужденно.

Формулы необходимо повторять по 5-6 раз, стараясь сочетать их со спокойным, равномерным дыханием.

Степень овладения этим упражнением можно определить с помощью контроля пульса до и после занятий. Умение привести пульс в норму за короткое время после эмоционального возбуждения свидетельствует о достаточно высоко развитом навыке.

Здесь еще раз необходимо напомнить о том, что неприятные ощущения в области сердца, возникающие в эмоциональной ситуации, еще не означают его заболевания, а часто носят невралгический характер. Обычно достаточно вызвать тепло в области груди, чтобы снять эти боли в сердце, отрегулировать ритм и силу его пульсации. Если же Вы считаете такое воздействие недостаточным, то для усиления можно использовать следующий комплекс формул:

- мое внимание сосредоточено на левой руке,

- тепло в руке усиливается,

- ощущаю прилив тепла к груди,

- расширяются кровеносные сосуды грудной клетки,

- ненемало расширились сосуды сердца,

- улучшилось питание мышцы сердца,

- грудь наполнилась приятным теплом,

- сняты все болевые и неприятные ощущения в сердце,

- теплая кровь струится по сосудам к сердцу,

- сердце отдыхает в ласковом тепле,

- мое сердце успокоилось,

- в груди легко и свободно,

- дышится ритмично и легко,

- сердце работает ритмично, спокойно, хорошо,

- сердце работает без моего контроля,

- я спокоен за работу моего сердца,

- мое сердце бьется четко, ровно,

- я совершенно спокоен.

 


См. также

Управление психическим состоянием

 


Рейтинг@Mail.ru    RSS RSS    azps@azps.ru