Упражнение АТ "Преднамеренные вызывания"

Цель этого упражнения - научиться преднамеренно вызывать то, что раньше возникало само собой. Основная формула второго упражнения такова: «Моя правая рука теплеет все больше и больше».

Упражнение выполняется после аутогенного погружения и окончания первого упражнения. Формула второго упражнения повторяется 6-8 раз в сочетании с медленными выдохами. Выполнение упражнения должно сопровождаться зрительными эмоциональными образами, которые связываются у Вас с ощущением тепла.

Необходимо помнить, что особую важность при овладении этим упражнением имеет навык пассивно, без напряжения воли концентрировать свое внимание.

В дальнейшем, после того, как Вы научитесь свободно и быстро вызывать тепло в правой руке, необходимо научиться произвольной регуляции напряжения стенок кровеносных сосудов в левой руке, ногах, любом участке тела. Тепло не только обеспечивает лучший отдых и успокаивает нервную систему. Умение вызывать местное тепло облегчает боль, улучшает питание и работу беспокоящего органа. При этом можно воспользоваться следующими формулами:

- в правой руке появляется приятное ощущение тепла,

- начинает теплеть левая рука,

- руки согреваются,

- руки теплеют все больше и больше,

- кровеносные сосуды рук расширяются,

- теплая кровь струится по сосудам рук,

- приятное тепло разливается по рукам,

- тепло в руках нарастает,

- руки приятно погрелись.

- я совершенно спокоен,

- теплеют ноги,

- теплеет правая нога,

- теплеет левая нога,

- сосуды ног расширяются,

- поток теплой крови устремился к ногам,

- ноги теплеют все больше и больше,

- мои ноги приятно погрелись,

- руки и ноги тяжелые и теплые,

- тело расслаблено и полностью отдыхает,

- тепло растекается по всему телу,

- нормализовалось артериальное давление,

- меня ничто не отвлекает,

- я предаюсь отдыху и покою,

- я совершенно спокоен.

Иногда после окончания упражнения занимающиеся ощущают зуд или жжение в руках и ногах. Чаще всего это связано с неправильным выходом из состояния аутогенного погружения и исчезает, когда формулы выхода используются в надлежащем порядке.

 

---

См. также

Управление психическим состоянием

• Антистрессовая техника "Словесный натюрморт"
• Водная релаксация
• Концентрация как средство борьбы со стрессом
• Медитация
• Первая помощь при остром стрессе
• Преодоление страха в конфликтной ситуации
• Прогрессивная релаксация
• Процедура "Работа с негативными состояниями"
• Релаксационные упражнения
• Техника "9 шагов на волю"
•     ... и другое

 

---

   RSS     azps@azps.ru