Советы людям, страдающего от чрезмерного стресса на работе
Люди, страдающие от чрезмерного стресса на работе могут попытаться применить следующие методы.1. Разработайте систему приоритетов в своей работе. Разбейте задачи на очень важные, важные, маловажные. Оцените свои задачи следующим образом: "должен сделать сегодня", "сделать позднее на этой неделе" и "сделать, когда будет время".
2. Научитесь говорить "нет", когда достигнете предела, после которого вы уже не можете взять на себя больше работы. Объясните своему начальнику, что понимаете важность задания. Затем опишите конкретные приоритетные работы, над которыми в настоящее время работаете. Если он настаивает на выполнении нового задания, спросите, какую работу вы должны отложить до завершения нового задания.
3. Постройте эффективные и надежные отношения с вашим начальником. Поймите его проблемы и помогите ему понять ваши. Научите вашего начальника уважать ваши приоритеты, ваш индивидуальный стиль работы, вашу рабочую нагрузку и давать обоснованные поручения.
4. Сохраняйте ясность сознания. Не соглашайтесь с противоречивыми требованиями. Объясните, что эти требования тянут вас в противоположных направлениях. Попросите устроить совещание со всеми заинтересованными сторонами, чтобы выяснить вопрос. Не занимайте обвинительно-агрессивной позиции; просто объясните, какие конкретные проблемы создают для вас противоречивые требования. Помните, что обычно один хороший аргумент может заменить с десяток бурных эмоций.
5. Сообщите своему руководителю или сотрудникам, когда вы почувствуете, что ожидания или стандарты оценки вашего задания не ясны (неопределенность ролей). Скажите им, что вы несколько неуверены относительно ряда конкретных, связанных с заданием вопросов и хотели бы иметь возможность обсудить эти вопросы с ними.
6. Обсудите свое состояние монотонии, чувство скуки или отсутствие интереса к работе со своим руководителем. Еще раз учтите, не следует становиться в положение жалующегося. Объясните, что вы сторонник требующей отдачи сил работы и хотели бы иметь возможность принять участие в других видах деятельности.
7. Найдите каждый день время для отключения и отдыха. Закройте на пять минут дверь каждое утро, поднимите и обоприте на что-нибудь ноги, полностью расслабьтесь и выбросьте работу из головы. Обратитесь к приятным мыслям или образам, чтобы освежить мозг. Очень важно хотя бы на пять минут в день почувствовать себя беззаботным. Так и скажите себе во время релаксации: "В следующие пять минут я отдохну от постоянного ощущения заботы, почувствую себя свободным от неприятных ощущений".
8. Уходите время от времени из офиса, чтобы сменить обстановку или ход мыслей. Старайтесь не обедать в офисе и не задерживайтесь подолгу после того, как вам следовало бы уже идти домой или заняться другой работой.
См. также
Стресс- Анализ своего стресса
- Дискомфортное состояние
- Дистресс
- Катастрофический стресс
- Концентрация как средство борьбы со стрессом
- Концепция стресса Эриксона
- Личностные факторы возникновения стресса
- Методы профилактики стресса
- Нестрессовый стиль жизни
- Основные черты психического стресса
- ... и другое
azps@azps.ru